Йога универсальна. Она находится вне эпох, религий и национальностей, перед ней все равны. Это неудивительно, так как внутренне мы очень похожи. Тело, разум и душа у нас функционируют по одним и тем же законам.

Древняя практика предназначена для развития врожденной способности к достижению счастья и гармонии. Такая способность свойственная всем нам, осталось разобраться, как ею пользоваться. Забывая про духовную сферу, иногда мы ошибочно считаем, что самую большую радость принесёт успех и деньги. Или проявляем исключительно заботу о теле и внешности. В итоге баланс между сферами жизни нарушается. Найти его и удержать научит йога.

Эта комплексная система действует на уровнях тела, разума и души. Она объединяет их в одно целое и восстанавливает внутреннее равновесие.

На уровне тела практика приводит к оздоровлению и продлению жизни, компенсирует недостаток физической активности и приводит организм в порядок. Тонус и эластичность мышц повышается до максимального значения. Мягкому воздействию подвергаются внутренние органы. Нормализуется работа эндокринной системы.

Занятия йогой сдерживают колебания разума. Мы перестаём в мыслях перескакивать с одного предмета на другой, учимся концентрироваться на текущем моменте. В таком состоянии гораздо легче контролировать чувства, ощущать своё тело и замечать, как прекрасна жизнь.

Когда тело здорово и ум спокоен, проще услышать свою душу. Она всегда подскажет, как следует поступить и какой выбор сделать.

Также на уровне души йога предоставляет огромные возможности для духовного роста и постижения мироздания. В медитации открывается его суть.

Люди, которые практикуют йогу, отмечают позитивные изменения в характере, привычках и образе жизни. Им легко и естественно отказаться от того, что может принести вред. Искусственные заменители счастья такие, как сигареты, алкоголь и вкусная еда в чрезмерных количествах, становятся больше не нужны.

Йога возникла в Индии в глубокой древности. Знания о ней, асаны,секреты успешной медитации, рекомендации по питанию и режиму дня передавались лично от учителя к ученику. Так было до тех пор, пока во втором веке до нашей эры мудрец Патанджали не объединил всю теоретическую и практическую информацию в своем трактате «Йога-Сутра». Это первое пошаговое руководство из 196 сутр – кратких истин, стало основой классической йоги.

До конца 19 века йогу практиковали только в Индии. Затем её учителя стали выезжать в другие страны и рассказывать о своём знании. Так в 1893 году на «Всемирном конгрессе религий» в Чикаго индийский учитель Свами Вивекананда выступил с короткой речью об индийской философии. Зрители восторженно отнеслись к его словам. В дальнейшем он читал лекции о йоге в США и Европе.

Постепенно духовное учение из Индии распространилось по миру. Сейчас всё больше и больше людей начинают практиковать его и отмечать международный день йоги 21 июня.

Своей главной целью йога ставит освобождение от страданий материального мира через духовное развитие. Причина страданий заключается в разуме. Вихри внутри него искажают восприятие реальности. Бесконечные мысли изматывают и забирают энергию, отвлекают нас от самих себя.

Разум можно представить в виде озера, а душу – в виде сокровища, спрятанного на дне этого озера. Когда вода в нём перемешана – разум возбуждён, невозможно увидеть что же находится на дне, то есть постичь свою душу.

Йога возвращает разум в изначальное сбалансированное состояние. Она позволяет расширить сознание до его наивысшего потенциала, обрести гармонию с миром.

Прийти к освобождению от страданий возможно разными путями, не только с помощью выполнения физических упражнений и медитации. Любая осмысленная деятельность становится йогой, если во время совершения действия пребывать в нём, сохранять концентрацию и понимание, ради чего мы его делаем.

Каждый путь имеет свои особенности, сильные и слабые стороны.

Гьяна-йога или путь знания подходит для людей с интеллектуальным типом восприятия, для тех, кто через размышление и медитацию приближается к истине. Этот путь включает изучение философских текстов, высоких идей и их осмысление. Человек пытается познать своё сознание и найти в нём высшее сознание, понять то, что находится за пределами ума.

К недостаткам гьяна-йоги причисляют лень и статичность. После постоянного пребывания в ментальной абстрактной сфере тяжело заставить себя двигаться. Ещё может появиться гордыня за свои обширные знания.

Избежать статичности позволяет карма-йога – путь действия. Она основана на механизме кармы. Любой поступок или его отсутствие приводит к деформации ума и влечет за собой определённые последствия. Бескорыстная помощь, выполнение своих обязанностей забота о других в состоянии любви и отдачи нейтрализуют негативное прошлое поведение. Ум возвращается балансу, в котором заключается высшее блаженство и знание.

На пути преданности, называемом бхакти-йогой, все дела совершаются только из любви и желания служить другим. Действие становится актом любви. Разум достигает фокуса, в нём остаётся только одна цель – желание дать счастье другим. Данный путь самый трудный, но и наиболее эффективный. Он близок людям чувственного склада.

В своём трактате Патанджали описывает раджа-йогу – путь умственной дисциплины, основанный на контроле ума и тела. Её центральная практика – это медитация, во время выполнения которой физическая и психическая энергия человека преобразуется в духовную.

Для достижения прогресса нужно практиковать все пути вместе.

Классическая система йоги, описанная Патанджали, состоит из 8 ступеней, которые затрагивают нравственную сферу, работу с телом и психическими способностями. Осваивать ступени необходимо по порядку и затем практиковать одновременно. Каждая из них облегчает прохождение следующей, и они все направлены на подготовку к медитации.

Рассмотрим последовательно все ступени:

1. Яма — морально-этические принципы взаимоотношения с людьми и с природой.
2. Нияма — личные правила.
3. Асаны — позы и упражнения на удержание устойчивого положения.
4. Пранаяма — дыхательные техники для набора энергии.
5. Пратьяхара — отвлечение органов чувств от внешних объектов, психическая релаксация.
6. Дхарана — концентрация мысли.
7. Дхьяна — медитация, выход за пределы ума.
8. Самадхи — измененное состояние сознания.

Последняя ступень — самадхи, особое состояние организма и ума, когда человек чувствует себя единым со всем миром. Он сливается с космическим сознанием и познает истину.

Согласно принципу «о чём ты думаешь, тем ты и становишься» слова «Баба Нам Кевалам» позволяют развивать духовные способности. Концентрация на мантре освобождает разум от невежества и устремляет его к возвышенному состоянию гармонии. Эта мантра подходит для постоянной практики и накопления духовной силы, которая в дальнейшем будет помогать во всех начинаниях.

Наибольший интерес для нас представляют первые ступени классической системы Патанджали. Они понятны и доступны большинству людей независимо от образа жизни, пола и возраста. Контроль над умом достигается через работу с телом: выполнения физических и дыхательных упражнений, процедур очищения организма, ограничения в питании, умении расслабляться.

-Восьмиступенчатая (хатха) йога знакома нам по занятиям в фитнес-клубах и упражнениям, называемым асанами. На тренировках им уделяется основное внимание, и никто не рассказывает об изначальных шагах практики – джаме и нияме. Нам стоит знать о них и практиковать, если хотим кроме физических преимуществ вырасти духовно и стремимся освоить медитацию.

В Индии к выполнению асан допускали только учеников, строго соблюдающих нравственные принципы джамы. Чтобы полноценно практиковать йогу, нужно развивать в себе следующие качества:

- ахимса - ненасилие, непричинение вреда мыслью, словом и действием, этот - принцип соблюдается также в питании;
- сатья - благожелательность мыслей и слов, правдивость;
- астея - неприсвоение себе чужого;
- апариграха - нестяжательство, непривязанность к материальным вещам.
- брахмачарья - видеть высший смысл во всех явлениях бытия.

Нияма представляет свод личных правил, в который входят:

- шаоча - соблюдение чистоты тела, жилища и разума, очистительные техник
- сантоша - скромность и удовлетворенность во всём;
- тапах - аскетизм и самодисциплина;
- свадхьяя - изучение философии, духовной литературы;
- ишвара пранидхана - принятие своей целью постижение высшего смысла жизни, практика медитации с концентрацией на смысле мироздания.

Джама и нияма закладывают прочный фундамент для дальнейшего духовного развития.

Асаны – специальные упражнения, которые готовят тело к медитации. При их выполнении мы учимся сохранять удобное и устойчивое положение в различных позах. Сначала это может быть трудно, но со временем гибкость суставов и сила мышц возрастает, и нам становится легче практиковать.

В асанах важно занять правильное исходное положение, найти точку опоры, направлять дыхание в определённую область и держать фокус на нужной группе мышц. Для развития полного контроля над всем телом требуется время и хороший инструктор.

Дыхательные техники – пранаямы позволяют контролировать ум и повышать жизненную энергию. Вариации дыхания носом или ртом, задержки вдоха или выдоха оказывают благоприятное действие на здоровье и эмоциональное состояние. Они помогают использовать все группы дыхательных мышц, весь объём легких и научиться за один вдох получать большее количество кислорода.

Практиковать пранаяму лучше под руководством инструктора, так как неправильное выполнение может оказать негативное воздействие на психику.

После каждой асаны нужно давать себе время почувствовать её эффект. Для короткого отдыха подойдут следующие положения:

стоя – поза горы;
сидя на пятках в позе зародыша– поза ребёнка;
лежа на животе – поза крокодила;
лежа на спине – поза мертвеца или шавасана.

Практику нужно заканчивать глубоким расслаблением – финальной шавасаной длительностью 10-15 минут. Это упражнение самое важное, его нельзя пропускать. Во время его выполнения мы стараемся отключиться от внешних ощущений и ума, обратиться к своему внутреннему «я», совершаем своеобразную медитацию.

Принцип Ямы – ненасилие по отношении ко всем живым существам, исключает использование в питании мяса, рыбыу и яица. Сторонники древнего учения из Индии придерживаются лакто-вегетарианской диеты, так как для них любовь стоит выше еды. Основу их рациона составляют злаки, бобовые, овощи, фрукты, орехи, молоко и мёд. Нежелательны возбуждающие ум продукты, такие как:

- алкоголь;
- кофе;
- черный и зелёный чай;
- шоколад из какао бобов;
- грибы;
- лук и чеснок.

Также еда должна быть свежей и приготовленной с любовью. Только тогда она принесет благо.

Заниматься йогой возможно и в домашних условиях. Личная практика обладает рядом преимуществ. Мы выбираем для себя удобное время, сами определяем сколько минут будем заниматься, подбираем асаны и дыхательные техники. Нам не нужно как на тренировке в фитнес-клубе подстраиваться под уровень группы, мы осваиваем упражнения в комфортном для себя темпе.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, идеально ранним утром или через 4 часа после последнего приема пищи, чтобы во время удержания асан не испытывать дискомфорта.

Домашние занятия проводится также, как и групповые. В начале мы принимаем удобную позу, закрываем глаза и проговариваем про себя намерение на практику. Затем практикуем полное йоговское дыхание. Далее приходит очередь асан, в день их нужно выполнить как минимум три. В конце для заключительного упражнения лучше всего подойдет шавасана.

Важной частью йоги является медитация. Она позволяет нам поддерживать уравновешенное внутреннее состояние, переходить от беспокойства к умиротворению и позитивному настрою.

Лучший момент для ежедневных медитаций — утро до завтрака и вечер перед ужином. В начале дня мы заряжаемся энергией и пробуждаем интуицию, а вечером очищаем сознание от накопленной суеты.

Чем дольше мы занимаемся этой практикой, тем лучше получается сохранять медитативное состояние в течение дня. Наша осознанность повышается, оберегает от необдуманных слов и поступков, делает нас интересными для окружающих.

Йога относится к великим изобретениям человечества. Это одновременно и цель, и средство, и путь достижения баланса во всех сферах. Она формирует гармоничные отношения с миром, через физические и дыхательные упражнения укрепляет здоровье и показывает, как присутствовать в каждом моменте. Древней практика расширяет наши возможности, позволяет жить долго и счастливо.